Resultados que duran, hábitos que transforman. 

Bienvenida y Mentalidad 

Bienvenido/a al Programa 5+1. Aquí no solo vamos a trabajar tu físico, sino también tu mentalidad. A partir de hoy, cada acción cuenta. Estás aquí para transformarte y yo estaré contigo en cada paso del proceso. 

En estas 12 semanas, trabajaremos sobre: 

• Entrenamiento: Técnica, estructura, conceptos clave y control del tempo. 
• Alimentación: Raciones sin contar calorías. Adherencia con alimentos que te gustan. 
• Seguimiento: Revisión quincenal de comidas, entrenos y sensaciones. 
• Educación: Videos semanales para afianzar conceptos. 

Fases del Programa 5+1 

Semana 1-2: Inicio - Creamos la base sólida. El programa comienza cuando tenga tus fotos iniciales, métricas (en la APP tendrás un video para saber hacerlas), entrevista inicial y pago realizado. 

Semana 3-10: Progreso –  Te iré pidiendo vídeos entrenando y fotos de tus comidas para valorar. Aquí la clave es mantener la constancia, ajustar raciones y entrenamiento según sea necesario. Habrá formularios semanales y por supuesto mi plena atención a las dudas. 

Semana 11-12: Consolidación - Evaluar resultados, ver como mantener lo ganado y valorar objtivos futuros si es que hemos terminado el actual. 

Checklist Inicial y que mantendremos con el paso de las semanas. 

✅ Enviar fotos iniciales (frente, perfil, espalda). 

✅ Enviar vídeos de entreno (el que quieras, aunque yo te pediré concretos también). 

✅ Enviar 3 fotos de comidas variadas a lo largo de la semana. 

✅ Rellenar formularios para evaluar progreso. 

✅ Ver los vídeos explicativos así como rellenar los datos que te voy pidiendo en la APP. 

✅ No te quedes con dudas, estaré encantado de responderlas. 

Preguntas Frecuentes 

¿Cuánto tiempo debo entrenar para ver resultados? No es relevante, yo adaptaré la rutina a tus posibilidades y nivel, e iremos retocando con el paso de las semanas según reaccione el cuerpo.  

¿Puedo saltarme una comida? Sí, no pretendo que cumplas al 100%, esto va de hábitos, no se seguir un plan 2 semanas y dejarlo. 

¿Qué hago si no puedo hacer un ejercicio? Escríbeme y revisamos una alternative o mejora. 

¿Qué pasa si un día me salto el plan? No pasa nada. Seguimos al día siguiente sin culpa. Somos personas, debemos disfrutar de esos pequeños placeres también. 

Mensaje Final 

Esto no es un plan temporal, es un método para transformar tu físico y mente, ya que muchos mitos los irás eliminando, aprendiendo a como tienes que alimentarte para estar en tu plenitud y sentirte fuerte (y estarlo). Por supuesto entenderás las mejores estructuras para entrenar. 

Mantente constante, envía el feedback que te pida y aprovecha cada semana para pulir detalles y avanzar al objetivo, créeme, nadie se arrepiente de hacer lo correcto y mejorar su vida. 

¿Listo/a para empezar? Vamos a por ello.